13 Consejos para tener una buena higiene del sueño.

El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño de forma adecuada y es más frecuente en adultos mayores. Puede tener muchas causas, entre ellas los hábitos de sueño inadecuados o la ingesta excesiva, la mala higiene del sueño, enfermedades o
medicamentos.

Insomnio, entrénate para no tener que pasar por este mal trago.

1. Acostúmbrate a mantener un horario de sueño. Acuéstate y levántate a la misma hora
todos los días.
2. Evita las siestas prolongadas mayores a 30 minutos.
3. Una ducha antes de acostarse puede ser reparadora y ayuda a relajarse.
4. Usa el dormitorio para dormir, y evita mirar la televisión acostado.
5. Haz ejercicios y caminatas todos los días.
6. Evita las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse.
7. Stop al café, té, chocolate o refrescos a la tarde.
8. Tome menos líquido en la noche.
9. La cama no debería utilizarse para otras actividades como leer, comer o ver la
televisión.
10. Evita acostarte si te encuentras ansioso/a o preocupado/a.
11. Evita el ejercicio intenso antes de ir a dormir.
12. Evitar las actividades que te estimulen antes de ir a dormir, como videojuegos,
televisión o internet.
13. No consumas alcohol, tabaco, o bebidas con cafeína, al menos cuatro horas antes de
dormir.

Un consejo: La meditación antes de dormir ayuda. De esta manera, con una mente
más tranquila el sueño será mucho más profundo y reparador. Al meditar respiramos
de forma más relajada, profunda, consciente y así conseguiremos que todo nuestro
cuerpo esté mucho más predispuesto al descanso.